女生們!為什麼容易便秘

給女生們:在人生當中,有沒有曾經 「不順」過?如果符合以下點任一點就算囉! 1)一週排便小於三次

2)排便困難,需要很用力,且排出乾硬的糞便

3)排便後仍然覺得肚子脹(殘便感)

4)蹲廁所要超過15分鐘


妳是不是覺得,就算多吃蔬菜多喝水,也不一定能明顯改善不順狀況?

甚至可能已經默默習慣了(擦眼淚)

其實跟女生的身體天生條件有關係:


1.女性荷爾蒙會影響到腸胃蠕動:黃體素會抑制肌肉,包含大腸的蠕動,所以月經來之前特別容易便秘。

2.骨盆腔肌肉、直腸肛門肌肉較弱:女生整體的肌肉強度都比較弱,排便是需要肌肉的!

3.喝水量不足 久坐的OL是不是常忘記喝水?或是覺得懶得上廁所而減少喝水量?加上嗜喝咖啡或是濃茶,讓身體排出更多水份(咖啡因利尿)。

4.運動量不足、身材過瘦:如果一週運動不到三次,身體的機能會慢慢下降唷,尤其是過了三十歲之後(哭)吃得太少也會無法刺激腸道蠕動而導致便秘。

5.精緻化飲食的比例高:週末去吃蛋糕?過度精緻的甜點、澱粉幾乎不含纖維,高糖高油反而成為腸道壞菌的養分。


腸道健康會影響我們的免疫力,以及老化速度(驚)所以說健康從腸開始!一起來建立一些好習慣吧!

1.每天喝水1500-2000cc,至少吃五個拳頭份量的蔬菜(以煮熟的體積計算),最好從早餐就可以開始!但因為外面的中西式早餐店幾乎沒有蔬菜,或是少少可憐的一兩片生菜,強烈建議自己準備! 選擇一些可以高溫蒸煮的蔬菜(白蘿蔔、紅蘿蔔、絲瓜、冬瓜、大黃瓜、菇類...)洗淨後切塊放進電鍋,當妳在刷牙洗臉時候,蔬菜就好囉!



2.一週運動三次,一次至少20分鐘!如果現在真的沒有這個時間,且很厭惡運動的話,可以先從每週走路20分鐘開始,用每小時5-6公里的速度快走,也是會流汗的!如果沒有跑步機,就是繞著公園用自己最快的速度走(記得用大腿肌肉帶動小腿,屁股夾緊)


3.按摩肚子,順時鐘沿著肚臍由內到外,往下壓大概1-2公分(稍微刺激腸道),可以塗抹經由或是乳液。

4.補充益生菌跟消化酵素,如何吃這兩個補充品的細節太多,之後另寫文章跟大家分享,要注意的是:飲食跟運動要先做足,補充益生菌才有明顯效果喔!

5.補充好油,可能聽到「油」,女生們先想到「胖」,但是適當的油可以潤滑腸道,而且吃好油反而對身體好處多多!包含亞麻籽油、魚油、苦茶油。




reference:

https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=61&page_name=detail&iid=608

https://health.udn.com/health/story/5976/1926160


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